特定保健指導

　平成２２年１２月に「特定保健指導による動機付け支援」の一環として,健康相談を受けた。健康診断の結果,腹囲が８５センチメートルを超えたのでその対象になったのだが，その他の数値はほとんどすべて異常ないためあまり問題だとは思っていなかった。
　実は，船に乗っていたときの先輩に昨年夏お会いしたとき，その先輩から毎朝４時に起床して朝勉強をしてから小一時間のジョギングをしているというお話をうかがって，できれば自分もそのようなことをしたいと思っていた。４時起きはどう考えても無理なように思えたので,どのようにしようか思案していたところだった。それで，健康相談に行く数日前の１２月２０日から，毎朝５時に起きて，４～５キロメートルの速歩による散歩を始めていた。
　１２月２４日に医療機関に行くと，栄養士さん（保健士さん？）が私の健康診断結果を仔細に見て,次のようなアドバイスをくれた。
　１．　今やっている毎朝の速歩は約１６０キロカロリーのエネルギ消費に相当する。
　２．　これに昼食の白飯を今の量の２～３割減らすと７３キロカロリーになる。
　３．　合計で２３３キロカロリーだから,これを１ヶ月続けると７０００キロカロリーになる。
　４．　それで体重１キログラム，腹囲にして１センチメートルを減らせる。
　５．　それを半年続けて再度受信すること。
　半信半疑だったが，歩数計と腹囲を測るメジャーも貰ったことだし，正月の間も休まず続けた結果，果たして体重１キログラム，腹囲１センチメートル少なくなっている。こうなってくると，エネルギの摂取と消費について俄然興味がわいてくる。歩数計では物足りなくて「活動量計」という測定器具を注文した。これは，三次元の加速度センサーがついていて，歩く,走る，静かにしているなどの状況を判断してMETs(メッツ)とEX(エクササイズ)を計測してくれる計器だ。こういう視点で自分の健康状態を考えたことはなかったので，これも「見える化」のひとつなのだと，ほとんど感動している。
　ちなみに，１２月２０日から早起き散歩を始めたのは，これまでの生涯で「新年の誓い」を幾度も立てたのに一度として守ったことがないので，昨年のうちに始めておけば,正月の三日坊主で終わらずに続けられそうだと思ったから。
　先週からは,ゆっくりのジョギングを混ぜて，３キロメートルを速歩で，１.５キロメートルをジョギングで４０分かけてやるようにしている。寒いけれど，出勤前に汗をかいてとても爽やかだ。